Mijn marathon, een verslag

0-5 km

·         Bijzondere ervaring, start in het Olympisch stadion. Bijzonder dat zoveel mensen een marathon gaan lopen. (zo gek zijn om).

·         Spanning bij de start, maar ook mooi dat het nu echt gaat gebeuren na zo’n lange voorbereiding.

·         We kunnen de wedstrijd lopers niet goed zien, maar horen wel dat ze vertrekken.

·         De eerste meters gaan soepel. Mijn mooie oranje vest met gaten laat ik achter.

 5-10

·         Zoeken naar een stabiel tempo. Er gaan wat kilometers iets te hard. Maar gemiddeld mooi vlak.

10-15

·        Tegenvaller: geen bananen bij drankpost.

·         Eerste gelletje rond de 15 km.

·         Caroline en Pieter haken op de fiets aan. We worden gesteund vanaf de kant!

15-20

·        Heenweg langs de Amstel: mooi beeld van veel lopers vóór je en zicht op de overkant.

·       Afleiding door  boot op de Amstel met Hollandse hits zanger.

·         Drukte rond drankpost. Mensen stoppen vlak voor je voeten om te drinken……

20-25

·         Terugweg langs de Amstel: over de helft!

·         Oudekerkerdijk is smal, druk en er is een koude tegenwind.

·         Inhalen en ingehaald worden kost energie door de drukte.

·         We zitten nog steeds mooi vlak op 5.15/km.

25-30

·         Tweede gelletje rond de 25 km. Had wellicht wat eerder gekund.

·         Suus blijkt vlak voor ons te lopen en Jacqueline haakt bij haar aan.

·        Mijn bovenbenen beginnen vol te lopen, het wordt nu al zwaar (eerder dan gehoopt).

·         Jacqueline is weg en Tjeerd loop nu ook een stukje voor me, het is ieder voor zich.

30-35

·         Het overleven is begonnen. Ik laat het lichaam gewoon lopen, zoals het gaat.

·         Elke stap doet pijn, voornamelijk in de bovenbenen. Energie gaat op en neer, maar vloeit niet helemaal weg.

·         Tjeerd staat langs de kant  te praten met Caroline en overweegt om te stoppen, maar haakt weer aan als ik langs kom.

·         Laatste gelletje voor de laatste boost rond de 32 km.

·         Tjeerd en ik lopen samen op. Bedrijventerrein is een saai stuk, maar lekker breed en geen last van andere lopers. Caroline moedigt aan: “jullie lopen vlak” (zo voelt het niet), “bij elkaar blijven” (volgens mij strijden we innerlijk vooral met ons zelf).

35-40

·         Terug in het centrum, de Stadhouderskade op. Daar lijkt geen einde aan te komen, waar blijft dat Vondelpark?

·         Geen viaducten, maar wel omhoog en omlaag bij grachten. Levert dolkstoten in bovenbenen op. Niet gaan wandelen, doorgaan! De tunnel bij de Wibaustraat en de daarop volgende Torontobrug over de Amstel zijn extra genieten (…)

·         Entree Vondelpark. Vooraf gehoopt dat vanaf hier het gevoel "we zijn er bijna!" zou komen. Dat gevoel komt niet. Moet zelfs Tjeerd laten gaan en nog iets terug in tempo.

·         Volgens Caroline lopen we nog goed (netjes rechtop en geen gezwalk). Dat voelt niet zo, maar blijkbaar worden voornamelijk de passen steeds kleiner.

40-42.195

·         Het vertrouwen dat ik het ga halen groeit. Dat kan ik niet meer vertalen in een versnelling. Benen doen pijn. Maar als ik om me heen kijk zijn velen er slechter aan toe.

·         Het stadion en de finish komen in zicht: eindelijk, euforisch gevoel bekruipt me.

·         Het stadion: kleine versnelling al juichend dat ik het gehaald heb!

·         Finish in bruto 4.02: geweldig, netto onder de 4 uur gelopen!

Alle drie goed, gezond en onder de 4 uur aan de finish: hulde aan trainer Caroline voor de goede begeleiding in de aanloop naar da marathon en voor de steun tijdens de marathon en voor Pieter voor de steun en hulp op de dag van de marathon.

Netto eindtijd eerste marathon: 4.56,30

Foto's: de finish

The days after en tijden

We hebben het gehaald! Ook nog met mooie tijden. Daarna komt de pijn in de benen, herstel van energie, maar vooral euforie! Ik heb al vele felicitaties mogen ontvangen, Tjeerd en Jacqueline ook. Voor ieder van ons heeft de marathon een verhaal. Ik ga mijn verhaal binnenkort delen.

Maar eerst de tijden:

Marathon
Suus Bouwen (FIT 1)	3.40,58
Jacqueline le Sage	3.47,12
Tjeerd Talen	3.54,48
Martijn Kegler	3.56,35
Halve Marathon
Marc Davidson	1.44,29

Allemaal onder de 4 uur en Marc een PR op de halve, dus doelstellingen gehaald!

Op naar.............

Binnen!

De laatste dag voor de marathon

De laatste dag voor de marathon is begonnen. De trainingen zijn achter de rug, startnummers binnen, kleding ligt klaar.....nu eten en uitrusten.

Maar dat is zo makkelijk niet. De laatste twee weken stonden al in het teken van afbouwen en de laatste week alleen nog maar kort en rustig lopen. Dan komt je lichaam tot rust en kan energie opgebouwd worden. Maar dat leidt bij mij tot allemaal vreemde effecten. Krakende knieen, vreemde gevoelens in kuiten en bovenbenen......en continu het gevoel dat ik niet fit ben. Daar komt de angst om ziek te worden of een blessure op te lopen bij.......
Maar ik zit hier nog "rustig" op mijn stoel en eigenlijk is mijn hele voorbereiding soepel verlopen (dat gaat bij anderen mensen die een marathon willen lopen wel eens anders). Dus geen reden tot klagen en ik moet vetrouwen hebben!

Jacqueline en Tjeerd: we gaan ervoor!

Wie ons wil volgen: heb je een smartphone dan kan je de TCS Amsterdam Marathon app downloaden. Via Race en favorites kun je ons toevoegen en onze tijden zien.

Gabe heeft gekozen voor een andere marathon

 

Met dank aan Piet Lambregts. Citaat van Piet: "Ook hier kan hij het niet laten om op kop te sleuren"

Uit de oude doos: "het Marathon boek"

Van een collega kreeg ik leesvoer uit de jaren '80. Mooi leesvoer om de tijd tot de 21ste door te komen!

Vraag van de week: wie zien we hier op de cover?

Uitslag FIT 2 Singelloop Breda

Gisteren hebben we met vele lopers van FIT 2 meegedaan met de Singelloop. Met mooie resultaten, er zijn verschillende persoonlijke records gelopen.

De marathonlopers Tjeerd, Jacqueline en Martijn hebben slim gelopen. Met de 1.45 pacer meegegaan en uiteindelijk zelfs sneller gelopen, maar niet te gek gedaan. En dan zulke mooie tijden!

Singelloop Breda, de generale voor de marathon

Vandaag hebben we (Martijn, Jaqueline, Marieke en Gabe) de halve marathon van de Singelloop Breda gelopen.
Op welke tijd gaan jullie weg? Wat doe jij Tjeerd? Ik wist het echt niet omdat ik al enige tijd last heb van een buikspier (of zo) met een aanwezig en vervelend gevoel, wat met name opspeelt bij versnellingen. Daardoor was het voor mij best lastig om een inschatting te maken van de tijd die ik wil de lopen. Ik wil me namelijk nu niet (verder) blesseren zo'n 2 weken voor de Marathon van Amsterdam.
De laatste weken gingen gelukkig steeds iets beter met mijn buikspier. Ik doe wat oefeningen (lichte buikspieroefeningen). Ik probeer daarbij te voorkomen dat de pijn erger wordt. En het lijkt te werken omdat ik de laatste tijd verbetering voel in mijn romp.
Nu even over vandaag.... het ging eigenlijk best goed. Martijn, Marieke en Jacqueline wilden graag op 1.45u lopen. We zijn daarom met de pace-runner van 1.45u mee gelopen. Na een snelle start vond ik het nogal dringen worden in het groepje dat met de 'ballonenman' meeliep en besloot net iets voor deze groep te gaan lopen. Daar was het een oase van rust en na een tijdje kwam Martijn bij me lopen. Het groepje bij de ballonenman bleef steeds een stukje achter ons. De laatste kilometers zijn Martijn en ik iets gaan versnellen met een eindtijd als gevolg van 1.44.14u. Dat was ik erg blij mee, zeker omdat het allemaal heel ontspannen voelde en de buik voelde ook erg goed. Al met al een prima generale repetitie voor 21 oktober!

Morgen de Singelloop Breda en dan......

De spanning stijgt.... Morgen lopen we de halve marathon bij de Singelloop Breda, daarna begint misschien wel het belangrijkste deel van de voorbereiding de laatste twee weken.

Runnerweb schrijft in de 11 geboden  voor een goede marathon voorbereiding over de laatste twee weken:
Te veel atleten stevenen te enthousiast op de marathon af. Het lichaam moet kunnen herstellen na alle zware trainingsarbeid. In de laatste twee weken voor de marathon moet je daarom het aantal kilometers halveren. In de laatste twee, drie dagen loop je nauwelijks. Deze rustperiode stelt niet alleen de spieren in staat te herstellen, maar bevordert ook de opslag van de belangrijkste brandstof (koolhydraten) in het spierweefsel.
De omvang neemt in de laatste twee weken weliswaar af, maar voor de snelheid in de trainingen geldt dat niet. Deze afbouwperiode is een goed moment om het juiste tempo voor de marathon te oefenen, maar dan op veel kortere afstanden. Eén manier om de omvang te verminderen is om op de rustige dagen volledig rust te houden.
Waarschijnlijk is de behoefte groot om op de dag voor de marathon nog even te lopen. De eventuele nervositeit kan daarmee verdwijnen, zodat een loopje ontspannend werkt. Een duurloopje van slechts enkele kilometers is dan ruim voldoende. Zo verschijn je op de grote dag uitgerust aan de start.

Ons schema is al ingericht op de laatste twee weken niet meer teveel trainen en uitrusten. Maar dan het tweede deel: de spieren laten herstellen en brandstof opslaan in het spierweefsel. Ik lees hierover verschillende berichten: wel of niet veel koolhydraten, meer eiwitten, gewoon eten. De meningen lijken verdeeld.

Ik heb op internet verschillende tips gevonden over eten en hardlopen/ een marathon lopen:

Runnersweb: eten en drinken

Hardloopschema.nl: tips over eten in marathonvoorbereiding

Prorun.nl: Koolhydraten voor de start

de hardloopkrant: eten en drinken op de dag voor de wedstrijd

Runnersworld: voedingstips voor een optimale voorbereiding

En tips voor een menu:

Koohydraatrijk dagmenu: wanted koolhydraten

Dit menu heb ik in mei voor de halve marathon in Oisterwijk geprobeerd, maar was zelfs voor mij teveel: Maaltijden voor een marathon.

De conclusie: niet te gek doen met eten, maar wel meer koolhydraten eten. Tips en ervaringen zijn natuurlijk welkom!

10 van 't Aogje

Afgelopen zondag was de 10 van 't Aogje. Een prachtig loop evenement in Princenhage. Ik en nog een aantal mensen uit onze groep FIT 2 hebben de 10 kilometer gelopen. Jacqueline en Tjeerd verkozen een "gewone" training van 20 respectievelijk 28 kilometer.

Helaas zijn er alleen bruto tijden gemeten. De lopers van onze groep hebben de volgende prestaties geleverd:

Ron Visscher	44,41
Martijn Kegler	44,53
Hans van der Velden (Trainer Hans)	44,54
Anja Velmans	47,11
Jack Wasser	47,25
Leandra Sprenkels	50,08
Lilian van der Lichte	52,08
Erik van der Lichte	53,11

Ik heb met mijn horloge een netto tijd van 44,44 geklokt. Een mooi PR!

Tip van de dag: calculator wedstrijdtempo

Bij elke wedstrijd is het handig te weten wat je tempo moet zijn om de gewenste eindtijd te lopen. Op de website van Runners world vindt je een calculator. Op deze website staan ook verschillende andere handige calculators.

Suus in wijkblad Princenhage

Tip van de week: Run for the hunger

Zoals we al eerder hebben verteld gaat Suus Bothe de marathon van Amsterdam om sponsorgeld voor mtakuja bijeen te brengen. Er zijn natuurlijk ook vele sport evenementen  voor goede doelen.

Maar aangezien ik het de laatste tijd erg vaak over honger heb, maar dit geklets natuurlijk niet te vergelijken is met mensen die echt honger hebben moet ik The Run for the Hunger onder de aandacht brengen.

Op zondag 4 november vindt de 6e Run for The Hunger Project plaats - een hardloop evenement van 5 of 10 km met start en finish in het Olympisch Stadion in Amsterdam. Het parcours loopt gedeeltelijk door het Amsterdamse Bos. Met de Run for The Hunger Project wordt geprobeerd op een sportieve manier zoveel mogelijk geld op te halen voor The Hunger Project Benin.

Via twitter werd ik door Astrid van Ballegoy uitgedaagd om mee te doen, maar ik loop op 7 oktober al de Singelloop in Breda. Maar voor wie het leuk vindt om voor dit goede doel te lopen, je kan je nog inschrijven!

35 km, het blijft een hele afstand

Gisteren hebben Jacqueline en ik, ondanks het geworstel met mijn energie deze week, met goed gevolg de 35 kilometer gelopen. Voor Jacqueline de tweede keer in deze voorbereiding, voor mij de eerste keer. Hans en Sven liepen 25 km mee. Deze keer fietste Pieter met ons mee voor de hapjes en drankjes onderweg (Nogmaals bedankt daarvoor!).

Een 35 kilometer is altijd spannend, maar voor mij dit keer extra spannend. Het blijft een enorme afstand, die je natuurlijk haast nooit loopt en het is altijd weer de vraag hoe het lichaam reageert. Nadat ik de hele week bezig was geweest om bij te komen van een avond niet eten was het de vraag of ik fit genoeg was voor deze afstand. Dat bleek het geval. Ik heb prima gelopen. De laatste 5-10 kilometer werden de benen langzaam zwaarder, maar dat is normaal.

De uitdaging bij de afstanden boven de 25 kilometer is eten. Mijn ervaring is dat eten nodig is, het blijft zoeken op welk moment je het beste kan eten en hoeveel. Dit keer heb ik het met bananen en een gelletje gedaan. Bij 10 km een banaan, bij 20 km de gel en bij 25 km een banaan. En tussendoor goed drinken natuurlijk: water en sportdrank (AA omdat dit ook in Amsterdam geschonken wordt. Met mijn energie niveau ging het goed, ook in de laatste kilometers. Ik ga de marathon dus lopen om een combinatie van bananen en gel.

Gisteren voelde ik al zware benen, dat was bij het opstaan vanmorgen niet anders. Zware benen en licht pijnlijke voeten. Maar nu ik een beetje heb gefietst en gelopen voel ik al dat het beter wordt, dus dat gaat goed.

Geintereseerd in de statistieken van onze training, kijk dan hier

Tegenslag

De trainingen gaan tot op heden prima. Geen lichamelijke problemen en voldoende energie. We zijn inmiddels een heel eind, de marathon komt steeds dichterbij. Maar dan net op een moment dat je het niet wil hebben (zondag training 35 km) gaat het lichaam dwars liggen.

Zondagavond kon ik ineens niet eten. Ik heb wat geprobeerd te eten (we aten friet), maar het ging helemaal niet van harte. Zo volgende een zware avond en een niet zo beste nachtrust. Niet zo lekker voor het herstel als je 's ochtends 25 km gelopen hebt. Gelukkig ging het maandag weer beter, kon ik weer eten en gewoon gaan werken.

Maar vervolgens duurde het even voordat ik weer terug op het normale energie niveau was. Je gaat gelijk denken dat je vanalles hebt. Voor een groot deel stress en inbeelding, omdat je denkt: het zal toch niet waar zijn dan het mis gaat nu ik zover ben in de voorbereiding.

Gelukkig staan er dan allemaal mensen klaar om me te steunen met goede tips: Trainer Caroline, Jacqueline, sportmasseur Patricia en natuurlijk mijn vrouw Marieke. Ook mijn moeder was natuurlijk ongerust of het allemaal wel goed ging. De hoofdlijn van de adviezen: rustig aan doen, goed slapen en goed eten dan komt het goed. En gelukkig: ze hadden gelijk. Per dag had ik weer meer energie. Gisteren heb ik een rustig rondje van 5,5 km gelopen en dat ging goed.

Nu rustig aan doen, goed eten en dan hoop ik zondag klaar te zijn voor de training van 35 km. En als dat goed gaat zijn we er bijna! Dan is het vasthouden, uitrusten en leuke wedstrijden: volgende week de 10 van 't Aogje en over drie weken de Singeloop.

Voorspellingen, plaspauzes, mandje en wolkbreuk: mooie 30 kilometer

Afgelopen zondag hebben we weer een flinke stap gemaakt: 30 kilometer met goed gevoel gelopen. Hans en Sven liepen samen met ons en hebben zelfs de 35 kilometer volbracht.

Slechte weersvoorspellingen
Aan de foto's is te zien wat voor dag het was. De voorspellingen waren slecht, veel regen. Maar eigenlijk hebben we veel geluk gehad. Het grootste deel van de training hebben we kunnen lopen met slechts enkele druppels. Maar het slotstuk was van andere orde.
Zulke slechte voorspellingen en de spanning die er toch was, want 30 kilometer is niet niks, zorgden wel voor wat keuze stress. Korte/lange broek, wel/geen jasje..... Maar als je objectief keek, was het gewoon 18-20 graden en dan loop je natuurlijk gewoon in een korte broek en een shirt. En als het gaat regenen wordt je toch nat. Maar door de spanning vergeten sommige mensen soms wel wat.....

Mooie route, prima tempo
Het is al vaker gezegd, maar Tjeerd had wederom voor een prachtige route gezorgd: via Mastbos, Ulvenhout, Strijbeekse Heide, door het buitengebied van Chaam, via de Chaamsche Bosschen en het Ulvenhoutsche Bosch, weer terug naar de parkeerplaats bij Sprint.

Onderweg dit keer wel wat plaspauzes, want het vocht werd in tegenstelling tot de afgelopen weken minder uitgezweet. Verder een prima rustig tempo gelopen en het ging bij iedereen soepel. En helemaal, omdat trainer Caroline mee fietste en we ons drinken gewoon uit haar mandje konden halen! De drink belt kon dus thuis blijven!





Het slotstuk: een wolkbreuk
Maar zoals gezegd was het mooiste voor het laatst bewaard. Net op het moment dat je denkt dat we groot geluk hadden gehad met het weer gingen de sluizen open. In iets meer dan een kilometer waren we helemaal schoon gespoeld en was er geen plekje meer waar de regen niet was doorgedrongen. Gelukkig pas in de laatste kilometers. Heerlijk schoongespoeld en geen probleem als je met goed gevoeld de 30 kilometer volmaakt.



The days after
Spannend is natuurlijk hoe het gevoel de dagen na een lange duurloop is. Het lopen ging prima, maar natuurlijk voel je een dag later je benen. Het is vreemd als dat niet zo is lijkt me. Ik noem het maar zware benen. De zware benen liep ik er dinsdag bij de training van FIT 2 in het bos weer helemaal uit. Dat is voor mij het signaal dat het herstel nog steeds goed is. Al voel ik sinds we gestart zijn met het trainingsschema steeds kleine pijntjes. En steeds weer denken: oh jee een blessure......Het is natuurlijk de angst geblesseerd te raken en dan toch de marathon niet halen. Maar het blijft zaak op je lichaam te letten en alert je zijn dat je niet teveel vraagt. En de intensiteit en kwantiteit van de trainingen lijkt, gezien het gevoel van zondag, nog steeds goed te zijn (klop, klop)

PIJN IS FIJN?

Zoals ik in een eerder bericht al schreef is dit de eerste keer dat ik een groep lopers voor een Marathon begeleid. Mijn belangrijkste doel is om alle lopers veilig en gezond te laten finishen op 21 oktober. Een uitdaging want lopers zijn "einzelgangers" en vaak "wat" eigenwijs...
Iemand die lopen als passie heeft, haalt veel voldoening uit het zoeken naar zijn eigen grenzen en deze te verleggen. Pijn hoort daar bij! Lichamelijke pijn en ook geestelijke pijn. Maar wanneer ga je nu over de grens in plaats deze te verleggen? Dat is moeilijk aan te geven, iedereen ervaart pijn ook anders. In het dagelijks leven werk ik als consultant re-integratie en verzuim en zie hierin al de verschillende belevingen van pijn en ziekte! Dat geldt voor lopers natuurlijk ook. Ik handteer een paar stelregels:
- Hou altijd het plezier in het lopen!
- Als je na een duurloop langer dan 2 uur een lamlendig gevoel hebt dan ben je te ver gegaan! Gas terug!
- Staat er een training op het programma maar voel je je moe? Ga niet trainen, neem rust! Komt dit vaker voor? overleg met je trainer, misschien is het schema te zwaar voor je.
- Onderschat het trainen voor een Marathon niet, het heeft impact op heel je leven, pas je leven hierop aan!
- Neem regelmatig 'smorgens voor het opstaan je (rust)hartslag op en noteer dit. Als je merkt dat je hartslag ineens een paar dagen flink hoger dan normaal is, ga bij jezelf te rade wat dat kan zijn. Als je geen griep of verkoudheid hebt of moet menstrueren, dan kan overtraindheid op de loer liggen.
- Hou je BMI in de gaten! (http://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter.aspx?gclid=CMWxkaHn-LECFcYKfAoddxkABQ ) Wordt deze lager dan 20? Analyseer je voeding (of laat dit analyseren door een (sport)dietist!
- Hou blessures in de gaten; houdt de pijn aan na de training? Heb je tussen twee trainingen pijn? Onderneem actie, ga naar huisarts of fysiotherapeut.

Tot nu toe kan ik gelukkig zeggen dat alle lopers goed bezig zijn. Ze lijken verstandig bezig te zijn, op een enkeling na die na een duurloop van 30 km gezellig zijn tuin leeg haalt. Gek dat je dan niet meer op of neer kunt van de rugpijn ;-)

Op naar de laatste loodjes van het schema! Aanstaande zondag staat er voor het eerst 30 km op het programma; ik en mijn fietstas zijn weer van de partij!

Het eetdilemma

Er valt weer veel te zeggen over onze trainingen:
- het afgelopen weekend hebben we ondanks de warmte gewoon volgens het schema getraind;
- Tjeerd blijft ons verwennen met mooie routes, zelfs routes met bijna alleen schaduw;
- Gabe past zijn schema aan, naar aanleiding van gewijzigde plannen;
- we zijn vandaag precies op de helft van het schema, is het aftellen begonnen?

Allemaal prachtig, maar wat gaat mij steeds meer bezighouden: het eetdilemma.

Honger
Ik sta al bekend als een goede eter. Praat vaak over honger, al is de vraag of je het honger kan noemen. Maar de laatste weken met 50+ aan trainingskilometers lijkt mijn honger exponentieel toe te nemen. Daar komt nog bij dat ik zelfs een paar kilo ben afgevallen. Vorige week werd mij zowel op mijn werk als bij de trainingen gevraagd of ik wel genoeg eet. Gaat dit allemaal wel goed?

Slim meer eten
Volgens mij gaat het allemaal prima en hoort het erbij als je meer kilometers gaat maken. Ik eet zeker niet weinig. Je lichaam gaat op zoek naar een nieuwe balans. Uiteraard moet ik het wel in de gaten houden, want het moet niet zo zijn dat ik door het vele lopen mijzelf aan "het opeten ben". Ik mag als ik honger heb best wat meer eten, maar moet vooral nadenken over wat ik eet: ik moet de goede dingen eten.

Wat moet ik eten?
Als je op internet gaat zoeken kom je vele tips tegen over eten en hardlopen. Op de website van Runners World vindt je bijvoorbeeld de basislessen over de functie van voedsel bij hardlopen.
Het blad Runners (ook van Runners World) schrijft deze week het volgende (in een artikel over aankomen bij hardlopen, maar wel bruikbaar): "een dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten in combinatie met je trainingen kan voorkomen dat je teveel aan spiermassa verliest". Verder gaat het artikel over essentiele aminozuren (BCAA's) die belangrijk zijn voor de spieropbouw en herstel na inspanning. De voeding moet voldoende van deze bouwstenen bevatten. Elke vorm van eiwit bevat een bepaalde hoeveelheid BCAA's.

Gewoon doorgaan met gezond eten!
Eiwitten dus! En hoe krijg ik de juiste hoeveelheid eiwitten binnen: onder andere via melk, volkoren brood, yoghurt, muesli, ei en kaas. Niet zo bijzonder dus, dingen die ik normaal ook eet. Dus vooral gewoon gezond blijven eten en zorgen dat ik via de extra'tjes voldoende koolhydraten en eiwitten binnen krijg.

En nu op naar de 30 kilometer aanstaande zondag. Het wordt steeds serieuzer en de marathon komt steeds dichterbij!

Tip van de week: Born to run

Nu ik zoveel praat over hardlopen en ook veel berichten hierover plaats in de sociale media krijg ik ook steeds vaker tips over hardlopen. Zo kreeg ik via twitter van Willem Jan Harleman een tip over een filmpje op Youtube: A Barefoot Running Debate: BORN TO RUN.

Voor wie geïnteresseerd is in looptechniek een tip: kijk ook eens op de website van Christopher McDougall.

Ik ben benieuwd wat jullie mening is over Barefoot Running!

Lange uitvalspas = spierpijn!

Vandaag (weer) een rondje van 25 kilometer gemaakt. We vertrokkken om 09.00u vanaf de parkeerplaats bij AV Sprint.
We waren met 4 personen Marieke, Gabe, Martijn en ik. Helaas was Caroline dit weekend naar Antwerpen dus deze keer geen fietster met fietstassen. Dus moesten we met een band met flesjes om lopen onderweg iets te drinken  en eten. We hebben een trainingschema met 4x per week trainen. Op zaterdag trainen we ook en onze trainer vind marathon lopers 'onverstandige mensen' en houdt niet veel rekening met de groepsleden die deze ambitie wel hebben. Dat heeft tot gevolg dat er ook wel eens oefeningen zijn die je beter niet kunt doen. Zo ook een oefening afgelopen zaterdag, de "lange uitvalspas". Gabe had bij de training op zaterdag vrij fanatiek meegedaan met de lange uitvalspas, en die oefening heeft de nadelige eigenaardigheid om de dag erop behoorlijke spierpijn op te leveren. Martijn en ik hebben 'm dus ook niet gedaan (eigenwijs tijdens de training). Gabe deed er zo'n 10 kilometer over om aan het zuur in zijn benen te 'wennen' en was dus ook een beetje stil.
Tijdens de afgelopen 25 kilometer hebben we het toch weer over links of rechts lopen gehad, het olympisch festijn in London, de geweldige natuur in Brabant en over de afstand die we op 21 oktober moeten lopen.....
Oh ja,  Marieke wilde ca 18 kilometer lopen dus die hebben we thuis afgezet alwaar Koen met een van de dochters met lekker vers water stond. Heerlijk en we gingen met zijn drieën door om de laatste 7 kilometers te lopen.
Voldaan kwamen we naar ca 2,5 uur terug bij de parkeerplaats. Volgende week weer een mooi rondje....22kilometer. Dan gaan we richting Rijsbergen en Etten-Leur. Hopelijk vanaf nu wel met een fietser!

25 kilometer 8/8

Links of rechts van de weg lopen?

Als je veel met elkaar samen loopt en wekelijks lange duurlopen moet je toch wat hebben om over te praten. Dat was deze week lopen we links of rechts van de weg? Aanleiding was een e-mail die we doorgestuurd kregen van Leon Mahieu van FIT 1. Blijkbaar was in die groep discussie ontstaan over het links of rechts van de weg lopen. In de e-mail stond het volgende:

"De meeste van ons hebben op de lagere school geleerd dat je buiten de bebouwde kom links van de weg moet lopen en gaan er van uit dat dat voor loopgroepen ook het geval is. Helaas dat is nooit het geval geweest. Een tijdje geleden is er een e-mail discussie geweest over de wijze waarop dit in de wegenverkeerswet staat:.
Een quote uit deze e-mails: “Het is juist dat voetgangers die een colonne (enz) vormen, volgens het RVV 1990 de regels van bestuurders (dus: rechts houden) moeten volgen, maar dat geldt alléén als zij de rijbaan volgen (art. 2). In het RVV 1990 vallen fiets-/bromfietspaden buiten de definitie van rijbaan: ‘rijbaan: elk voor rijdende voertuigen bestemd weggedeelte met uitzondering van de fietspaden en de fiets/bromfietspaden.’


Door voetgangers gevormde colonnes zijn niet verplicht de regels van bestuurders als zij fietspaden en fiets-/bromfietspaden volgen, omdat zij dan niet de rijbaan volgen. Op een fietspad of fiets/bromfietspad zijn zij dus niet verplicht om rechts te houden (verplichting voor bestuurders, waaronder fietsers/bromfietsers) en zij zijn ook niet verplicht het rechts gelegen fietspad te gebruiken (verplichting voor fietsers –art. 5).”

Ter toelichting:
- het gaat hier alleen over ‘buiten de bebouwde kom’, binnen de bebouwde kom loop je uiteraard op de stoep.
- als je alleen loopt dan mag je zowel links als rechts lopen
- op fietspaden mag je als groep zowel links als rechts lopen
- in het donker moet je als loopgroep ook rechts lopen en moeten de eerste en de laatste lopers verlichting dragen (colonne), zichtbaar voor zowel voor als achterop komende verkeer.

Conclusie: wij schijnen het vrijwel altijd verkeerd te doen. Dat zorgde zondag voor een splitsing in de groep. Maar als de een links loopt en de ander rechts, wordt het voor andere verkeersgebruikers helemaal onduidelijk en wordt het gevaarlijker.

Mijn gevoel blijft bij wat ik op de lagere school en van mijn ouders heb geleerd. Als je links loopt zie je het verkeer op je af komen en lijkt het veiliger dan als het verkeer van achteren komt en je gaat inhalen. Maar de wet is anders. Ik ben benieuwd hoe dit verder gaat de komende duurlopen......

Het is nu echt begonnen!

We zijn al enkele weken aan het trainen, maar ik heb nu het idee dat we echt begonnen zijn. Na avonden werken, ziek zijn en vakantie heb ik nu twee weken achtereen 4 keer in de week getraind. Het gevoel is goed. Ik durf het bijna niet te zeggen, maar het lijkt steeds beter te worden (of is dat de bedoeling van een trainingsschema?).

Week 29: Eerste 25 km
Vorige week liep ik mijn eerste duurloop van meer dan 20 km van dit trainingsschema. Toch altijd weer even spannend hoe het lichaam reageert. De eerste kilometers moest ik nog even op gang komen, maar na de 15 km kwam ik in de duurloop cadans en heb ik heerlijk gelopen. Tijdens de training was er de al oude discussie over eten (ik heb toch echt wat nodig bij 25 km + lopen). Het gaat dan over gelletjes versus bananen, repen, etc. De meningen zijn verdeeld, maar iedereen moet natuurlijk zelf uitzoeken waar het lichaam het beste op reageert. Bij mijn vallen de gelletjes nog steeds goed, maar ik sta open voor tips.

We hebben de 25 km netjes gelopen: 5.45 min/km gemiddeld. Al zijn er binnen de groep mensen die onderweg moeite hebben om niet stiekem harder te gaan lopen.

Week 30 stapje terug: 18 kmDeze week hebben we het relatief rustig aan gedaan. Waar we vorig week in totaal 58 trainingskilometers hadden, was het deze week 48 km met een duurloop van 18 km. Trainer Caroline is ook terug van vakantie en was vandaag op de fiets mee om ons te steunen. Het was vandaag was benauwder, maar daar hadden we niet echt last van. Tjeerd had net als vorige week een mooie ronde uitgestippeld (hij mag blijven!), dus het is ook altijd weer genieten van de omgeving.
Gesprek van de dag was vandaag het links of rechts van de weg lopen. We hadden deze week een e-mail doorgestuurd gekregen van iemand die de Wegenverkeerswet heeft uitgeplozen omdat het blijkbaar bij een andere groep van AV Sprint een discussie was. Hierover later meer (Gabe?).

Volgende week doen we weer een stapje vooruit met 25 kilometer.

Tip van de week
Een tip van Paula Radcliffe (wereldrecordhoudster op de marathon bij de vrouwen: 2.15.25 u): neem na elke training een koud bad, met ijsblokjes. Gedurende 10 minuten. Dat schijnt een sneller herstel te bevorderen (bron: het Duurloopmisverstand, Klaas Lok). Ik heb het vandaag geprobeerd (zonder ijsblokjes), nu afwachten hoe het gevoel morgen is.

Vorm van de dag?

Vorige week vond ik de 25km nogal zwaar. Het zou wel aan de 'vorm' van de dag liggen hoorde ik mijn medelopers zeggen. Wie weet. Vandaag liepen we wederom 25 kilometer, en die gingen wel erg lekker. Waar zou het nu aan liggen? Toch die wijntjes de avond er voor, de homemade Pastasalade, het heerlijke weer of het banaantje onderweg in plaats van het 'looppapje'? Vandaag liepen we wederom vanuit Sprint. 't rondje was globaal: Overaseweg, doorsteek Mastbos (via rotonde) Galderse weg richting Galder, na viadukt richting Ulvenhout, richting Chaam langs Chaamse weg en linksaf de richting Geersbroek. In Geersbroek rechtsaf richting het bos en via de Slingerdreef en de Roosbergse weg, de Roupe van der Voortlaan richting Ulvenhout, over de  Mark naar de Kogelvanger, Galderseweg- Bouvignedreef en terug naar Sprint. Een Viaduktrijk (5!) rondje. Op ongeveer 17 km hadden we op zaterdag geregeld dat Marieke met haar dochters een drankpostje zou inrichten. Dus langs de Roosbergse weg in Bavel hebben we heerlijk nog wat water gedronken en een schijfje sinaasappel kunnen eten voordat we aan de laatste 8 km begonnen. Dus met volle flesjes weer op gang richting Sprint. Hopelijk gaan de volgende duurlopen ook zo!

Slechte start

Toen we een aantal weken geleden begonnen met de voorbereideningen "opweg naar de marathon van Amsterdam" had ik meteen mijn eerste blessure te pakken. De problemen met mijn rechter kuit; een zeer pijnlijk harde kuit waarbij het afzetten niet meer lukte. Die avond ben ik wandelend naar het begin punt gelopen. Iom mijn militaire sport masseur afgesproken om 2 weken rust te houden en 2 x per week langs te komen om te masseren. Na deze 2 weken weer gestart maar wederom weer de zelfde klachten, dat was balen en ik was erg teleurgesteld. Nu 3 weken rust gehouden, naar de sport masseur en de militaire huisarts. De huisarts herkende mijn klachten omdat hij ook deze blessure zelf ook heeft gehad. Advies.....compressie kousen...de stevige. Ik heb nu de compressie tube van Herzog netjes op gemeten en besteld. Ik loop nu sinds 1 week met de compressie tube's en heb het gevoel dat het weer helemaal goed gaat, weinig tot geen pijn na het hardlopen ook niet bij de langere afstanden. As zondag wil ik proberen de 25 km te lopen en kijken hoe mijn benen reageren de dagen hierna... Grt Gabe

Vakantie, inbreuk op schema?

De afgelopen twee weken ben ik tijdens de voorbereiding op de marathon op vakantie geweest. Vakantie is  vooral een periode om uit te rusten, te ontspannen en aandacht te besteden aan je gezin. Laat je daarmee het marathonschema even varen? Of toch ga je door met trainen?

Ik heb ervoor gekozen om wel te trainen maar op een iets lager pitje. Ik was ook een  paar dagen niet fit, dus werd mede daardoor gedwongen rustiger aan te doen en heb minder kilometers gemaakt.

Rondje ontdekken
De eerste uitdaging als je ergens op vakantie bent is het ontdekken van een goed rondje, met weinig verkeer en obstakels en liefst door een mooie omgeving. Ik ben op de kaart gekeken en een ronde uitgestippeld. Het eerste rondje was aardig. 7,5 km, mooi voor een rustige loop of een interval training. Helaas wel een stuk langs een relatief drukke D weg, zonder bermen waar je in kan lopen.

Circuit de Menhirs
Een andere Nederlander op de camping had gezien dat ik was gaan hardlopen en vroeg of ik een goede ronde had gevonden. Bij de plaatselijke VVV had hij een kaart gehaald met plaatselijke fietsrondes die ook met bordjes zijn aangegeven. Die kaart heb ik van hem gekregen, want zij gingen naar huis. Ideaal dus en rondes met prachtige namen. Vanuit de camping kon ik het Circuit de Menhirs lopen (groene ronde ten noorden van Avrille op het kaartje), 9 km en met in- en uitlopen 11 km. Mooi rondje over boerenlandweggetjes en deels onverhard. Ik heb dit rondje meermaals gelopen en er een interval training van gemaakt. 3 km inlopen en vervolgens 1 km snel (10 km tempo), 400 meter dribbel, 100 meter wandelen, 500 meter dribbel en vervolgens weer 1km snel. Door het geaccidenteerde parcours was het zwaarder dan hetzelfde aantal kilometers hier in Nederland. Op mijn Garmin zie ik deze hoogte verschillen helaas niet terug. Iemand een idee hoe dat kan?


Circuit de Menhirs et des Dolmens
Ik wilde naast de interval trainingen ook een iets langere duurloop doen. Ik heb het Circuit de Menhirs verlengd met het Circuit de Menhirs et des Dolmens (rode ronde ten zuiden van Avrille op de kaart). Het bleek iets korter dan ik had ingeschat (15 km), maar mede gezien het klimmen en dalen onderweg een prima training.

Je kan dus tijdens de vakantie prima trainen! Als je niet veel tijd aan trainen kwijt wil zijn, zoek dan een mooi rondje voor interval trainingen uit.

Al met al heb ik heerlijk getraind in mijn vakantie. Ik zit vol energie om deze week het schema te hervatten! Wat mij betreft geen inbreuk op het schema, slechts een variatie. Of dat echt zo is zal blijken. En nu maar duimen dat ik het ziek en zwak zijn nu achter de rug heb.....

Je kunt de gegevens van mijn trainingen hier bekijken. Voor de liefhebbers nog wat plaatjes van mijn trainingsrondjes (je komt onderweg nog eens bijzondere dieren tegen).

Zware 25 kilometer

Vandaag stond in het schema (van onze fanatieke trainster Caroline) dat wij 25 kilometer mochten gaan trainen. Om ons te motiveren zelfs vanaf haar vakantieadres nog een mail aan ons allemaal. Geweldig toch! 25 kilometer is op zich een afstand die te overzien is. Vol goede moet zijn we (Sven, Jacqueline en ik) gestart tesamen met een aantal van onze groepsleden (Marc, Bert, Gabe, Anja en ik vergeet misschien wel iemand....) die een stukje mee opliepen. We zijn langs de Mark gelopen. Na ca 7 km zijn de 15km lopers afgeslagen richting Galderse weg en zijn Jacqueline, Sven en ik lekker doorgelopen. Het was erg warm en broeierig vanmorgen waardoor het al snel zwaar in de benen voelde. Bij Meersel Dreef staat een drank automaat, wist achtvoudig Marathon loper Sven ons te vertellen, dus euro er in en een koel blikje aquarius gedronken. We zijn ook langs de Mark weer terug gelopen. Vanaf km 17 werd het voor mij al zwaar. Zware benen, gevoel niet meer te willen en ook de gedachte...dit moeten we niet hebben in Amsterdam. Dus doorlopen! Vanaf 21 kilometer kregen we het alle drie zwaar en Jacqueline gaf aan iets rustiger te willen lopen. Bij 22km kwam bij mij weer een wat positiever gevoel in de benen, waardoor ik het tempo weer een beetje opvoerde. Gelukkig hadden we Jacqueline nog.....Net na de Boschwachter gaf de Garmin 25km aan en zodra de piep er was zijn we gaan wandelen. Het collectieve gevoel van 'gelukkig, we zijn er' is toch wel heel goed om te voelen (ben je niet de enige die het zwaar heeft)
Na nog een stukje uitdribbelen weer moe en voldaan bij sprint aangekomen.
Laten we hopen dat het de vorm van de dag was!

Vakantie en de eerste 18 km

Voor de vakantie kreeg ik last van een hamstring en kon ik niet meedoen met de max hartslag trainging. Dat vond ik wel erg jammer. Hopelijk kan ik die nog een keertje overdoen. Lijkt me toch nuttige informatie. Van de hamstring heb ik tijdens de vakantie geen last gehad. In Pistoia ben ik 2x gaat lopen. Helaas geen vlak parcours beschikbaar en daarom ben ik 2x een berg opgerend (de eerste keer zelfde weg terug) en de volgende dag via Google Maps een parcourtje gevonden.
Ik had ingeschat dat ik ongeveer een uurtje over dit parcours zou doen. Met nog wat last in de benen van de afdaling van de dag ervoor begon ik in een rustig tempo bergop naar hoogste punt dat ik zou moeten bereiken. Dus weer dezelfde berg op (ca 400m stijgen) en via een andere weg terug. De afdaling was af en toe best stijl. Het was warm in Italië dus ik liep later op de dag (18.00u). Na de afdaling raakte ik de weg een beetje kwijt in Pistoia waardoor ik uiteindelijk wel langer heb gelopen als gepland. Om 19.25uur kon ik nog net een duik in het zwembad nemen om af te koelen. Annelies was uiteraard al wat ongerust geworden.... Later in de vakantie zaten we in een heerlijk hotel in de alpen in Zuid Tirol (Italië). Maar het rennen in de bergen was me toch (mn het afdalen) zwaar gevallen, dus heb ik nog 2x op de band in de fitnesszaal ca 45min getraind. Afgelopen vrijdag weer thuis gekomen en zaterdag met Fit2 meegetraind.

Vandaag (1 juli) hebben Jaqueline, Marieke, Boudewijn en ik de eerste 18km gelopen. Volgens schema moesten we ook 18 km. De dames gaven in het begin het tempo aan en dat was best een vlot tempo. Het rondje dat we gelopen hebben vanaf sprint is globaal: Overase weg, langs Den Deijl, Galderse meren, door richting Hazeldonk en vervolgens naar Galder. Door Galder via het fietspad langs de Mark en duivelsbrug laan langs Heeren van Oranje terug naar sprint.

Voor de liefhebbers die nog op zoek zijn naar een uitdaging na Amsterdam: www.brixenmarathon.com

Het duurloopmisverstand

Als je dan hebt besloten om een marathon te lopen en je gaat beginnen met trainen dan is het ook leuk om op zoek te gaan naar informatie over alles wat met de marathon te maken heeft. Al zoekende op internet stuitte ik op "het duurloopmisverstand". Die titel trok me natuurlijk gelijk, want wat is het misverstand? Het bleek de titel van een boek te zijn. 

Het boek beschrijft de Souplessemethode, gebaseerd op de Verheulmethode, waarmee meer dan 70 nationale titels, 10 nationale records en 2 veteranenwereldrecords (!) behaald zijn. Het is echter een trainingsbenadering die ook uitermate geschikt is voor de minder getalenteerde loper.

Bij dat laatste ga ik pas aan mezelf denken natuurlijk. Ik ben begonnen met lezen. Bij het lezen moest ik gelijk denken aan de adviezen die trainer Hans altijd geeft. Ik ga de komende weken weetjes uit het boek met jullie delen.

Maar het schema wordt natuurlijk naar aanleiding van het boek niet aangepast. De komende tijd luister ik naar de adviezen van trainer Caroline!

Maximale hartslagtest

Woensdag heeft het eerste deel van de groep de maximale hartslagtest gedaan. Nu weten we op welke hartslag we moeten trainen, zodat we niet de hard lopen. Mijn maximale hartslag was 194.

Suus Bothe schreef hier ook over op haar blog: running for mtakuja.

Het trainingsschema bekeken vanuit een loper

Vorige week hebben wij van Caroline het trainingsschema gekregen. En hoewel je natuurlijk weet dat het veel trainen wordt, ziet zo'n schema er toch imposant uit. Meer dan 900 km trainen, dat is heel wat!

Ik heb nog nooit volgens een schema getraind. De afgelopen maanden heb ik veel hardgelopen en heel wat weken leken op het schema dat we nu gaan lopen. Maar als het op papier staat bekruipt je het gevoel van moeten.

Dat gevoel van moeten wil ik ver weg stoppen. Het moet vooral leuk zijn en blijven en af en toe een training overslaan moet toch ook kunnen (of denken de trainers daar anders over?). We blijven twee keer in de week met FIT 2 trainen en gaan de duurlopen natuurlijk samen doen. Zo moet het vele lopen vooral leuk en gezellig zijn. 

Het schema start volgende week, maar de echte voorbereiding begint vandaag. We doen vanavond de "maximale harttest". De eerste confrontatie met jezelf. Ik ben benieuwd!

Op weg naar de Roparun

Jacqueline is vanmorgen met Team Sprinters vertrokken naar de Roparun. Je kan Team Sprinters volgen tijdens de Roparun via Twitter (@Teamsprinters, zie rechts op deze pagina) en Facebook. Team Sprinters succes!

Waarom een marathon?: Martijn

Tot een maand of twee geleden riep ik altijd: wie gaat er nu een marathon lopen? Dat is toch helemaal niet leuk. Dat is niet goed voor je. Je bent hartstikke gek als je een marathon gaat lopen. Dat laatste is misschien nog steeds het geval, maar ik ga het nu toch doen.

Waarom ga ik een marathon lopen? Daarover schreef ik al eerder op mijn eigen blog:

• Nieuwe verslaving?
• 35 km achter de rug, hoe nu verder?

Mijn mooie PR bij de Halve Marathon van Oisterwijk is een beloning voor het vele trainen de laatste maanden. In ieder geval een stimulans om door te gaan!

21 mei, Halve marathon 'Het Genieten', Oisterwijk.

Vandaag zijn Martijn en ik naar Oisterwijk geweest en hebben we mee gedaan aan de halve marathon 'het genieten'. En dat was het vaak ook. Bij de start was het nog lekker koel en vielen er een paar spatjes regen. Maar als snel werd het droog en broeierig. Ik kamp al een paar dagen met wat verkoudheid en dat helpt niet met dit broeierige weer. Maar ons doel was duidelijk: <1u45min lopen. De eerste kilometers was het parcours te smal voor de hoeveelheid mensen, of waren er te veel mensen op het parcours....halve en hele marathonners gemengd door elkaar. Niet heel handig ivm de tempoverschillen.
Al snel verlieten we Oisterwijk richting Heukelom, Moergestel. Bij Moergestel waren we op de helft. Onderweg was de drankvoorziening prima alhoewel we in Moergestel de post oversloegen. Na 16km kon ik niet versnellen en Martijn haakte aan bij iemand die ons inhaalde en ik zag 'm weglopen. Op naar zijn PR op de halve! De laatste kilometers waren zwaar en benauwd/broeierig. Na 1u43min49sec was ik gelukkig over de Finish. Hopelijk is het in Amsterdag op 21 oktober wat koeler! Overigen, deze (halve)Marathon werd georganiseerd in het kader van 800jaar Oisterwijk. Of er volgend jaar weer een is weet men niet. Hebben wij 'm toch op het lijstje staan!

Mijn 2e marathon

In oktober 2012 is het dan zover. Mijn tweede hele marathon. Mijn eerste was verschrikkelijk mooi, maar ook wel erg warm. Stockholm, in 2007, 30 graden bij de start. Dan loop je dus snel leeg en tegen die warmte is eigenlijk niet op te werken. Maar ik heb de finisch gehaald, soms strompelend, soms lachend. Maar ik heb de medaille, het finish t-shirt en de trots. Want wat was ik blij dat ik over de streep kwam daar in Stockholm. Ik heb voor Stockholm getraind met Guilbert, een vriend die vaak als mijn broer gezien wordt. Erg grappig altijd. Maar dat vertel ik wel eens tijdens het trainen. Want we moeten wat te kletsen over hebben!
Waarom doe ik mee? Allereerst omdat ik toch wel een keer een marathon <4u gelopen wil hebben. En omdat ik dat dan ook nog wilde voordat ik 40 zou worden. En dat lukt nog net. Ik ben weer een beetje aangestoken met het duurloopvirus door vaker lange afstanden te trainen met Marieke en Koen Jacobs, dorps- en trainings genootjes. Na het lopen van de halve marathon van Drunen die heel erg gemakkelijk ging, kwam ter sprake in de Fit2 groep dat er een aantal mensen Amsterdam gaan lopen. En niet is leuker dan samen te trainen naar een marathon. De training van 30-35 km zijn toch lang en dan is het erg fijn als er iemand je weer oppept als je er helemaal doorheen zit. En we zitten nu helemaal gebakken; Caroline, onze ambitieuze, geweldige en enthousiaste trainster gaat ons er helemaal doorheen loodsen! Hopelijk fietst ze ook mee tijdens de lange afstanden, dat zou fijn zijn, dan kunnen de bidons met drank en de zakjes voeding in een fietstas stoppen. Wellicht zijn er wel meer vrijwilligers die ons daarin willen steunen! Ik zie er enorm naar uit. Eerst de halve marathon van Oisterwijk, as zondag samen met Martijn. Feitje: Een van de overeenkomsten tussen de marathon van Amsterdam en Stockholm is dat ze beide in een Olymisch stadion finishen. (ja, en ze zijn beide 42,2km :-))

Op weg naar de Marathon; het trainingsschema.

Sinds anderhalf jaar ben ik de vaste trainer van "Fit2 Dinsdagavond" van AV Sprint. Een enthousiaste groep lopers die op een recreatieve manier zeer gemotiveerd trainen. Enkele weken geleden vernam ik het snode plan van een aantal van de leden van de groep dat zij op 21 oktober 2012 wilden mee doen aan De Marathon; De Amsterdam Marathon. Deze Marathon vind ik speciaal omdat hij start en finished in Het Olympisch Stadion in Amsterdam http://www.olympischstadion.nl/. Als trainer heb ik veel voldoening van atleten die gepassioneerd en gemotiveerd trainen, al dan niet naar een doel. Dus toen ik van deze plannen hoordeheb ik aangeboden de enthousiastelingen van nu tot aan de finisch van De Marathon te gaan begeleiden. Ze reageerden enthousiast en dus aan de slag... Voor mij is het namelijk de eerste keer dat ik een groep ga begeleiden naar de Marathon! Zelf heb ik 'm nooit gelopen; wel voor getraind, dus ik weet hoe het voelt en wat je moet doen, maar vooral ook laten in de voorbereidingen.

De eerste stap in de begeleiding is het maken van een trainingsschema. Al mijn boeken en readers op tafel en aan de slag. Ook op internet is een hoop te vinden, maar de kunst is om hieruit "het kaf van het koren" te scheiden. Met alle theoretische kennis, mijn persoonlijke ervaringen en een stukje "gezond boerenverstand" heb ik een schema gemaakt. Om zeker van mijn zaak te zijn heb ik aan een collega trainer gevraagd zijn kritische blik er nog eens over te laten gaan.... Ik wacht op zijn reactie en dan kunnen we aan de slag!

Wordt vervolgd!

Loop ze allen, Groet Caroline

Ons blog

Op 21 oktober is het zover: de marathon van Amsterdam. Tjeerd, Jacqueline, Gabe en Martijn gaan deze uitdaging aan. Wellicht wordt onze groep nog uitgebreid. Op deze blog gaan wij onze belevenissen tijdens de voorbereiding de komende maanden met jullie delen!

Te beginnen met aanstaande zondag. Dan lopen Martijn en Tjeerd de halve marathon in Oisterwijk. En Jacqueline heeft binnenkort eerst nog een andere grote uitdaging: de Roparun met Team Sprinters. Op deze pagina kun je voorlopig de Twitterfeed van Team sprinters volgen.