- het afgelopen weekend hebben we ondanks de warmte gewoon volgens het schema getraind;
- Tjeerd blijft ons verwennen met mooie routes, zelfs routes met bijna alleen schaduw;
- Gabe past zijn schema aan, naar aanleiding van gewijzigde plannen;
- we zijn vandaag precies op de helft van het schema, is het aftellen begonnen?
Allemaal prachtig, maar wat gaat mij steeds meer bezighouden: het eetdilemma.
Honger
Ik sta al bekend als een goede eter. Praat vaak over honger, al is de vraag of je het honger kan noemen. Maar de laatste weken met 50+ aan trainingskilometers lijkt mijn honger exponentieel toe te nemen. Daar komt nog bij dat ik zelfs een paar kilo ben afgevallen. Vorige week werd mij zowel op mijn werk als bij de trainingen gevraagd of ik wel genoeg eet. Gaat dit allemaal wel goed?
Slim meer eten
Volgens mij gaat het allemaal prima en hoort het erbij als je meer kilometers gaat maken. Ik eet zeker niet weinig. Je lichaam gaat op zoek naar een nieuwe balans. Uiteraard moet ik het wel in de gaten houden, want het moet niet zo zijn dat ik door het vele lopen mijzelf aan "het opeten ben". Ik mag als ik honger heb best wat meer eten, maar moet vooral nadenken over wat ik eet: ik moet de goede dingen eten.
Wat moet ik eten?
Als je op internet gaat zoeken kom je vele tips tegen over eten en hardlopen. Op de website van Runners World vindt je bijvoorbeeld de basislessen over de functie van voedsel bij hardlopen.
Het blad Runners (ook van Runners World) schrijft deze week het volgende (in een artikel over aankomen bij hardlopen, maar wel bruikbaar): "een dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten in combinatie met je trainingen kan voorkomen dat je teveel aan spiermassa verliest". Verder gaat het artikel over essentiele aminozuren (BCAA's) die belangrijk zijn voor de spieropbouw en herstel na inspanning. De voeding moet voldoende van deze bouwstenen bevatten. Elke vorm van eiwit bevat een bepaalde hoeveelheid BCAA's.
Eiwitten dus! En hoe krijg ik de juiste hoeveelheid eiwitten binnen: onder andere via melk, volkoren brood, yoghurt, muesli, ei en kaas. Niet zo bijzonder dus, dingen die ik normaal ook eet. Dus vooral gewoon gezond blijven eten en zorgen dat ik via de extra'tjes voldoende koolhydraten en eiwitten binnen krijg.
En nu op naar de 30 kilometer aanstaande zondag. Het wordt steeds serieuzer en de marathon komt steeds dichterbij!
Martijn een hele goede conclusie! Gewoon blijven eten; normale voeding die je altijd eet. Natuurlijk; een boterham meer, ook als tussendoortje een boterham. Echter... Als je afvalt moet je je wel afvragen of je niet meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Als je traint met een hartslagmeter kan je daar vaak je calorieen op aflezen (dat is altijd een benadering, niet het exacte verbruik!). Via internet kan je je calorie-inname eens analyseren. Hou er ook rekening mee wat veel sporten met je stofwisseling doet! Die wordt hoger, dus je verbrandt meer en sneller! Let op dat je niet gaat "snaaien"; grijp niet naar marsen, chips en andere vette snacks. Pak groente, fruit, volkorenbrood, volkorenpasta's.
BeantwoordenVerwijderenEn oh ja... Blijf voldoende drinken! Dorst kan je ook voelen als honger...!
Succes!