Voorspellingen, plaspauzes, mandje en wolkbreuk: mooie 30 kilometer

Afgelopen zondag hebben we weer een flinke stap gemaakt: 30 kilometer met goed gevoel gelopen. Hans en Sven liepen samen met ons en hebben zelfs de 35 kilometer volbracht.

Slechte weersvoorspellingen
Aan de foto's is te zien wat voor dag het was. De voorspellingen waren slecht, veel regen. Maar eigenlijk hebben we veel geluk gehad. Het grootste deel van de training hebben we kunnen lopen met slechts enkele druppels. Maar het slotstuk was van andere orde.
Zulke slechte voorspellingen en de spanning die er toch was, want 30 kilometer is niet niks, zorgden wel voor wat keuze stress. Korte/lange broek, wel/geen jasje..... Maar als je objectief keek, was het gewoon 18-20 graden en dan loop je natuurlijk gewoon in een korte broek en een shirt. En als het gaat regenen wordt je toch nat. Maar door de spanning vergeten sommige mensen soms wel wat.....

Mooie route, prima tempo
Het is al vaker gezegd, maar Tjeerd had wederom voor een prachtige route gezorgd: via Mastbos, Ulvenhout, Strijbeekse Heide, door het buitengebied van Chaam, via de Chaamsche Bosschen en het Ulvenhoutsche Bosch, weer terug naar de parkeerplaats bij Sprint.

Onderweg dit keer wel wat plaspauzes, want het vocht werd in tegenstelling tot de afgelopen weken minder uitgezweet. Verder een prima rustig tempo gelopen en het ging bij iedereen soepel. En helemaal, omdat trainer Caroline mee fietste en we ons drinken gewoon uit haar mandje konden halen! De drink belt kon dus thuis blijven!





Het slotstuk: een wolkbreuk
Maar zoals gezegd was het mooiste voor het laatst bewaard. Net op het moment dat je denkt dat we groot geluk hadden gehad met het weer gingen de sluizen open. In iets meer dan een kilometer waren we helemaal schoon gespoeld en was er geen plekje meer waar de regen niet was doorgedrongen. Gelukkig pas in de laatste kilometers. Heerlijk schoongespoeld en geen probleem als je met goed gevoeld de 30 kilometer volmaakt.



The days after
Spannend is natuurlijk hoe het gevoel de dagen na een lange duurloop is. Het lopen ging prima, maar natuurlijk voel je een dag later je benen. Het is vreemd als dat niet zo is lijkt me. Ik noem het maar zware benen. De zware benen liep ik er dinsdag bij de training van FIT 2 in het bos weer helemaal uit. Dat is voor mij het signaal dat het herstel nog steeds goed is. Al voel ik sinds we gestart zijn met het trainingsschema steeds kleine pijntjes. En steeds weer denken: oh jee een blessure......Het is natuurlijk de angst geblesseerd te raken en dan toch de marathon niet halen. Maar het blijft zaak op je lichaam te letten en alert je zijn dat je niet teveel vraagt. En de intensiteit en kwantiteit van de trainingen lijkt, gezien het gevoel van zondag, nog steeds goed te zijn (klop, klop)

PIJN IS FIJN?

Zoals ik in een eerder bericht al schreef is dit de eerste keer dat ik een groep lopers voor een Marathon begeleid. Mijn belangrijkste doel is om alle lopers veilig en gezond te laten finishen op 21 oktober. Een uitdaging want lopers zijn "einzelgangers" en vaak "wat" eigenwijs...
Iemand die lopen als passie heeft, haalt veel voldoening uit het zoeken naar zijn eigen grenzen en deze te verleggen. Pijn hoort daar bij! Lichamelijke pijn en ook geestelijke pijn. Maar wanneer ga je nu over de grens in plaats deze te verleggen? Dat is moeilijk aan te geven, iedereen ervaart pijn ook anders. In het dagelijks leven werk ik als consultant re-integratie en verzuim en zie hierin al de verschillende belevingen van pijn en ziekte! Dat geldt voor lopers natuurlijk ook. Ik handteer een paar stelregels:
- Hou altijd het plezier in het lopen!
- Als je na een duurloop langer dan 2 uur een lamlendig gevoel hebt dan ben je te ver gegaan! Gas terug!
- Staat er een training op het programma maar voel je je moe? Ga niet trainen, neem rust! Komt dit vaker voor? overleg met je trainer, misschien is het schema te zwaar voor je.
- Onderschat het trainen voor een Marathon niet, het heeft impact op heel je leven, pas je leven hierop aan!
- Neem regelmatig 'smorgens voor het opstaan je (rust)hartslag op en noteer dit. Als je merkt dat je hartslag ineens een paar dagen flink hoger dan normaal is, ga bij jezelf te rade wat dat kan zijn. Als je geen griep of verkoudheid hebt of moet menstrueren, dan kan overtraindheid op de loer liggen.
- Hou je BMI in de gaten! (http://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter.aspx?gclid=CMWxkaHn-LECFcYKfAoddxkABQ ) Wordt deze lager dan 20? Analyseer je voeding (of laat dit analyseren door een (sport)dietist!
- Hou blessures in de gaten; houdt de pijn aan na de training? Heb je tussen twee trainingen pijn? Onderneem actie, ga naar huisarts of fysiotherapeut.

Tot nu toe kan ik gelukkig zeggen dat alle lopers goed bezig zijn. Ze lijken verstandig bezig te zijn, op een enkeling na die na een duurloop van 30 km gezellig zijn tuin leeg haalt. Gek dat je dan niet meer op of neer kunt van de rugpijn ;-)

Op naar de laatste loodjes van het schema! Aanstaande zondag staat er voor het eerst 30 km op het programma; ik en mijn fietstas zijn weer van de partij!

Het eetdilemma

Er valt weer veel te zeggen over onze trainingen:
- het afgelopen weekend hebben we ondanks de warmte gewoon volgens het schema getraind;
- Tjeerd blijft ons verwennen met mooie routes, zelfs routes met bijna alleen schaduw;
- Gabe past zijn schema aan, naar aanleiding van gewijzigde plannen;
- we zijn vandaag precies op de helft van het schema, is het aftellen begonnen?

Allemaal prachtig, maar wat gaat mij steeds meer bezighouden: het eetdilemma.

Honger
Ik sta al bekend als een goede eter. Praat vaak over honger, al is de vraag of je het honger kan noemen. Maar de laatste weken met 50+ aan trainingskilometers lijkt mijn honger exponentieel toe te nemen. Daar komt nog bij dat ik zelfs een paar kilo ben afgevallen. Vorige week werd mij zowel op mijn werk als bij de trainingen gevraagd of ik wel genoeg eet. Gaat dit allemaal wel goed?

Slim meer eten
Volgens mij gaat het allemaal prima en hoort het erbij als je meer kilometers gaat maken. Ik eet zeker niet weinig. Je lichaam gaat op zoek naar een nieuwe balans. Uiteraard moet ik het wel in de gaten houden, want het moet niet zo zijn dat ik door het vele lopen mijzelf aan "het opeten ben". Ik mag als ik honger heb best wat meer eten, maar moet vooral nadenken over wat ik eet: ik moet de goede dingen eten.

Wat moet ik eten?
Als je op internet gaat zoeken kom je vele tips tegen over eten en hardlopen. Op de website van Runners World vindt je bijvoorbeeld de basislessen over de functie van voedsel bij hardlopen.
Het blad Runners (ook van Runners World) schrijft deze week het volgende (in een artikel over aankomen bij hardlopen, maar wel bruikbaar): "een dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten in combinatie met je trainingen kan voorkomen dat je teveel aan spiermassa verliest". Verder gaat het artikel over essentiele aminozuren (BCAA's) die belangrijk zijn voor de spieropbouw en herstel na inspanning. De voeding moet voldoende van deze bouwstenen bevatten. Elke vorm van eiwit bevat een bepaalde hoeveelheid BCAA's.

Gewoon doorgaan met gezond eten!
Eiwitten dus! En hoe krijg ik de juiste hoeveelheid eiwitten binnen: onder andere via melk, volkoren brood, yoghurt, muesli, ei en kaas. Niet zo bijzonder dus, dingen die ik normaal ook eet. Dus vooral gewoon gezond blijven eten en zorgen dat ik via de extra'tjes voldoende koolhydraten en eiwitten binnen krijg.

En nu op naar de 30 kilometer aanstaande zondag. Het wordt steeds serieuzer en de marathon komt steeds dichterbij!

Tip van de week: Born to run

Nu ik zoveel praat over hardlopen en ook veel berichten hierover plaats in de sociale media krijg ik ook steeds vaker tips over hardlopen. Zo kreeg ik via twitter van Willem Jan Harleman een tip over een filmpje op Youtube: A Barefoot Running Debate: BORN TO RUN.

Voor wie geïnteresseerd is in looptechniek een tip: kijk ook eens op de website van Christopher McDougall.

Ik ben benieuwd wat jullie mening is over Barefoot Running!

Lange uitvalspas = spierpijn!

Vandaag (weer) een rondje van 25 kilometer gemaakt. We vertrokkken om 09.00u vanaf de parkeerplaats bij AV Sprint.
We waren met 4 personen Marieke, Gabe, Martijn en ik. Helaas was Caroline dit weekend naar Antwerpen dus deze keer geen fietster met fietstassen. Dus moesten we met een band met flesjes om lopen onderweg iets te drinken  en eten. We hebben een trainingschema met 4x per week trainen. Op zaterdag trainen we ook en onze trainer vind marathon lopers 'onverstandige mensen' en houdt niet veel rekening met de groepsleden die deze ambitie wel hebben. Dat heeft tot gevolg dat er ook wel eens oefeningen zijn die je beter niet kunt doen. Zo ook een oefening afgelopen zaterdag, de "lange uitvalspas". Gabe had bij de training op zaterdag vrij fanatiek meegedaan met de lange uitvalspas, en die oefening heeft de nadelige eigenaardigheid om de dag erop behoorlijke spierpijn op te leveren. Martijn en ik hebben 'm dus ook niet gedaan (eigenwijs tijdens de training). Gabe deed er zo'n 10 kilometer over om aan het zuur in zijn benen te 'wennen' en was dus ook een beetje stil.
Tijdens de afgelopen 25 kilometer hebben we het toch weer over links of rechts lopen gehad, het olympisch festijn in London, de geweldige natuur in Brabant en over de afstand die we op 21 oktober moeten lopen.....
Oh ja,  Marieke wilde ca 18 kilometer lopen dus die hebben we thuis afgezet alwaar Koen met een van de dochters met lekker vers water stond. Heerlijk en we gingen met zijn drieën door om de laatste 7 kilometers te lopen.
Voldaan kwamen we naar ca 2,5 uur terug bij de parkeerplaats. Volgende week weer een mooi rondje....22kilometer. Dan gaan we richting Rijsbergen en Etten-Leur. Hopelijk vanaf nu wel met een fietser!

25 kilometer 8/8

Links of rechts van de weg lopen?

Als je veel met elkaar samen loopt en wekelijks lange duurlopen moet je toch wat hebben om over te praten. Dat was deze week lopen we links of rechts van de weg? Aanleiding was een e-mail die we doorgestuurd kregen van Leon Mahieu van FIT 1. Blijkbaar was in die groep discussie ontstaan over het links of rechts van de weg lopen. In de e-mail stond het volgende:

"De meeste van ons hebben op de lagere school geleerd dat je buiten de bebouwde kom links van de weg moet lopen en gaan er van uit dat dat voor loopgroepen ook het geval is. Helaas dat is nooit het geval geweest. Een tijdje geleden is er een e-mail discussie geweest over de wijze waarop dit in de wegenverkeerswet staat:.
Een quote uit deze e-mails: “Het is juist dat voetgangers die een colonne (enz) vormen, volgens het RVV 1990 de regels van bestuurders (dus: rechts houden) moeten volgen, maar dat geldt alléén als zij de rijbaan volgen (art. 2). In het RVV 1990 vallen fiets-/bromfietspaden buiten de definitie van rijbaan: ‘rijbaan: elk voor rijdende voertuigen bestemd weggedeelte met uitzondering van de fietspaden en de fiets/bromfietspaden.’


Door voetgangers gevormde colonnes zijn niet verplicht de regels van bestuurders als zij fietspaden en fiets-/bromfietspaden volgen, omdat zij dan niet de rijbaan volgen. Op een fietspad of fiets/bromfietspad zijn zij dus niet verplicht om rechts te houden (verplichting voor bestuurders, waaronder fietsers/bromfietsers) en zij zijn ook niet verplicht het rechts gelegen fietspad te gebruiken (verplichting voor fietsers –art. 5).”

Ter toelichting:
- het gaat hier alleen over ‘buiten de bebouwde kom’, binnen de bebouwde kom loop je uiteraard op de stoep.
- als je alleen loopt dan mag je zowel links als rechts lopen
- op fietspaden mag je als groep zowel links als rechts lopen
- in het donker moet je als loopgroep ook rechts lopen en moeten de eerste en de laatste lopers verlichting dragen (colonne), zichtbaar voor zowel voor als achterop komende verkeer.

Conclusie: wij schijnen het vrijwel altijd verkeerd te doen. Dat zorgde zondag voor een splitsing in de groep. Maar als de een links loopt en de ander rechts, wordt het voor andere verkeersgebruikers helemaal onduidelijk en wordt het gevaarlijker.

Mijn gevoel blijft bij wat ik op de lagere school en van mijn ouders heb geleerd. Als je links loopt zie je het verkeer op je af komen en lijkt het veiliger dan als het verkeer van achteren komt en je gaat inhalen. Maar de wet is anders. Ik ben benieuwd hoe dit verder gaat de komende duurlopen......