10 van 't Aogje

Afgelopen zondag was de 10 van 't Aogje. Een prachtig loop evenement in Princenhage. Ik en nog een aantal mensen uit onze groep FIT 2 hebben de 10 kilometer gelopen. Jacqueline en Tjeerd verkozen een "gewone" training van 20 respectievelijk 28 kilometer.

Helaas zijn er alleen bruto tijden gemeten. De lopers van onze groep hebben de volgende prestaties geleverd:

Ron Visscher	44,41
Martijn Kegler	44,53
Hans van der Velden (Trainer Hans)	44,54
Anja Velmans	47,11
Jack Wasser	47,25
Leandra Sprenkels	50,08
Lilian van der Lichte	52,08
Erik van der Lichte	53,11

Ik heb met mijn horloge een netto tijd van 44,44 geklokt. Een mooi PR!

Tip van de dag: calculator wedstrijdtempo

Bij elke wedstrijd is het handig te weten wat je tempo moet zijn om de gewenste eindtijd te lopen. Op de website van Runners world vindt je een calculator. Op deze website staan ook verschillende andere handige calculators.

Suus in wijkblad Princenhage

Tip van de week: Run for the hunger

Zoals we al eerder hebben verteld gaat Suus Bothe de marathon van Amsterdam om sponsorgeld voor mtakuja bijeen te brengen. Er zijn natuurlijk ook vele sport evenementen  voor goede doelen.

Maar aangezien ik het de laatste tijd erg vaak over honger heb, maar dit geklets natuurlijk niet te vergelijken is met mensen die echt honger hebben moet ik The Run for the Hunger onder de aandacht brengen.

Op zondag 4 november vindt de 6e Run for The Hunger Project plaats - een hardloop evenement van 5 of 10 km met start en finish in het Olympisch Stadion in Amsterdam. Het parcours loopt gedeeltelijk door het Amsterdamse Bos. Met de Run for The Hunger Project wordt geprobeerd op een sportieve manier zoveel mogelijk geld op te halen voor The Hunger Project Benin.

Via twitter werd ik door Astrid van Ballegoy uitgedaagd om mee te doen, maar ik loop op 7 oktober al de Singelloop in Breda. Maar voor wie het leuk vindt om voor dit goede doel te lopen, je kan je nog inschrijven!

35 km, het blijft een hele afstand

Gisteren hebben Jacqueline en ik, ondanks het geworstel met mijn energie deze week, met goed gevolg de 35 kilometer gelopen. Voor Jacqueline de tweede keer in deze voorbereiding, voor mij de eerste keer. Hans en Sven liepen 25 km mee. Deze keer fietste Pieter met ons mee voor de hapjes en drankjes onderweg (Nogmaals bedankt daarvoor!).

Een 35 kilometer is altijd spannend, maar voor mij dit keer extra spannend. Het blijft een enorme afstand, die je natuurlijk haast nooit loopt en het is altijd weer de vraag hoe het lichaam reageert. Nadat ik de hele week bezig was geweest om bij te komen van een avond niet eten was het de vraag of ik fit genoeg was voor deze afstand. Dat bleek het geval. Ik heb prima gelopen. De laatste 5-10 kilometer werden de benen langzaam zwaarder, maar dat is normaal.

De uitdaging bij de afstanden boven de 25 kilometer is eten. Mijn ervaring is dat eten nodig is, het blijft zoeken op welk moment je het beste kan eten en hoeveel. Dit keer heb ik het met bananen en een gelletje gedaan. Bij 10 km een banaan, bij 20 km de gel en bij 25 km een banaan. En tussendoor goed drinken natuurlijk: water en sportdrank (AA omdat dit ook in Amsterdam geschonken wordt. Met mijn energie niveau ging het goed, ook in de laatste kilometers. Ik ga de marathon dus lopen om een combinatie van bananen en gel.

Gisteren voelde ik al zware benen, dat was bij het opstaan vanmorgen niet anders. Zware benen en licht pijnlijke voeten. Maar nu ik een beetje heb gefietst en gelopen voel ik al dat het beter wordt, dus dat gaat goed.

Geintereseerd in de statistieken van onze training, kijk dan hier

Tegenslag

De trainingen gaan tot op heden prima. Geen lichamelijke problemen en voldoende energie. We zijn inmiddels een heel eind, de marathon komt steeds dichterbij. Maar dan net op een moment dat je het niet wil hebben (zondag training 35 km) gaat het lichaam dwars liggen.

Zondagavond kon ik ineens niet eten. Ik heb wat geprobeerd te eten (we aten friet), maar het ging helemaal niet van harte. Zo volgende een zware avond en een niet zo beste nachtrust. Niet zo lekker voor het herstel als je 's ochtends 25 km gelopen hebt. Gelukkig ging het maandag weer beter, kon ik weer eten en gewoon gaan werken.

Maar vervolgens duurde het even voordat ik weer terug op het normale energie niveau was. Je gaat gelijk denken dat je vanalles hebt. Voor een groot deel stress en inbeelding, omdat je denkt: het zal toch niet waar zijn dan het mis gaat nu ik zover ben in de voorbereiding.

Gelukkig staan er dan allemaal mensen klaar om me te steunen met goede tips: Trainer Caroline, Jacqueline, sportmasseur Patricia en natuurlijk mijn vrouw Marieke. Ook mijn moeder was natuurlijk ongerust of het allemaal wel goed ging. De hoofdlijn van de adviezen: rustig aan doen, goed slapen en goed eten dan komt het goed. En gelukkig: ze hadden gelijk. Per dag had ik weer meer energie. Gisteren heb ik een rustig rondje van 5,5 km gelopen en dat ging goed.

Nu rustig aan doen, goed eten en dan hoop ik zondag klaar te zijn voor de training van 35 km. En als dat goed gaat zijn we er bijna! Dan is het vasthouden, uitrusten en leuke wedstrijden: volgende week de 10 van 't Aogje en over drie weken de Singeloop.