Het is nu echt begonnen!

We zijn al enkele weken aan het trainen, maar ik heb nu het idee dat we echt begonnen zijn. Na avonden werken, ziek zijn en vakantie heb ik nu twee weken achtereen 4 keer in de week getraind. Het gevoel is goed. Ik durf het bijna niet te zeggen, maar het lijkt steeds beter te worden (of is dat de bedoeling van een trainingsschema?).

Week 29: Eerste 25 km
Vorige week liep ik mijn eerste duurloop van meer dan 20 km van dit trainingsschema. Toch altijd weer even spannend hoe het lichaam reageert. De eerste kilometers moest ik nog even op gang komen, maar na de 15 km kwam ik in de duurloop cadans en heb ik heerlijk gelopen. Tijdens de training was er de al oude discussie over eten (ik heb toch echt wat nodig bij 25 km + lopen). Het gaat dan over gelletjes versus bananen, repen, etc. De meningen zijn verdeeld, maar iedereen moet natuurlijk zelf uitzoeken waar het lichaam het beste op reageert. Bij mijn vallen de gelletjes nog steeds goed, maar ik sta open voor tips.

We hebben de 25 km netjes gelopen: 5.45 min/km gemiddeld. Al zijn er binnen de groep mensen die onderweg moeite hebben om niet stiekem harder te gaan lopen.

Week 30 stapje terug: 18 kmDeze week hebben we het relatief rustig aan gedaan. Waar we vorig week in totaal 58 trainingskilometers hadden, was het deze week 48 km met een duurloop van 18 km. Trainer Caroline is ook terug van vakantie en was vandaag op de fiets mee om ons te steunen. Het was vandaag was benauwder, maar daar hadden we niet echt last van. Tjeerd had net als vorige week een mooie ronde uitgestippeld (hij mag blijven!), dus het is ook altijd weer genieten van de omgeving.
Gesprek van de dag was vandaag het links of rechts van de weg lopen. We hadden deze week een e-mail doorgestuurd gekregen van iemand die de Wegenverkeerswet heeft uitgeplozen omdat het blijkbaar bij een andere groep van AV Sprint een discussie was. Hierover later meer (Gabe?).

Volgende week doen we weer een stapje vooruit met 25 kilometer.

Tip van de week
Een tip van Paula Radcliffe (wereldrecordhoudster op de marathon bij de vrouwen: 2.15.25 u): neem na elke training een koud bad, met ijsblokjes. Gedurende 10 minuten. Dat schijnt een sneller herstel te bevorderen (bron: het Duurloopmisverstand, Klaas Lok). Ik heb het vandaag geprobeerd (zonder ijsblokjes), nu afwachten hoe het gevoel morgen is.

Vorm van de dag?

Vorige week vond ik de 25km nogal zwaar. Het zou wel aan de 'vorm' van de dag liggen hoorde ik mijn medelopers zeggen. Wie weet. Vandaag liepen we wederom 25 kilometer, en die gingen wel erg lekker. Waar zou het nu aan liggen? Toch die wijntjes de avond er voor, de homemade Pastasalade, het heerlijke weer of het banaantje onderweg in plaats van het 'looppapje'? Vandaag liepen we wederom vanuit Sprint. 't rondje was globaal: Overaseweg, doorsteek Mastbos (via rotonde) Galderse weg richting Galder, na viadukt richting Ulvenhout, richting Chaam langs Chaamse weg en linksaf de richting Geersbroek. In Geersbroek rechtsaf richting het bos en via de Slingerdreef en de Roosbergse weg, de Roupe van der Voortlaan richting Ulvenhout, over de  Mark naar de Kogelvanger, Galderseweg- Bouvignedreef en terug naar Sprint. Een Viaduktrijk (5!) rondje. Op ongeveer 17 km hadden we op zaterdag geregeld dat Marieke met haar dochters een drankpostje zou inrichten. Dus langs de Roosbergse weg in Bavel hebben we heerlijk nog wat water gedronken en een schijfje sinaasappel kunnen eten voordat we aan de laatste 8 km begonnen. Dus met volle flesjes weer op gang richting Sprint. Hopelijk gaan de volgende duurlopen ook zo!

Slechte start

Toen we een aantal weken geleden begonnen met de voorbereideningen "opweg naar de marathon van Amsterdam" had ik meteen mijn eerste blessure te pakken. De problemen met mijn rechter kuit; een zeer pijnlijk harde kuit waarbij het afzetten niet meer lukte. Die avond ben ik wandelend naar het begin punt gelopen. Iom mijn militaire sport masseur afgesproken om 2 weken rust te houden en 2 x per week langs te komen om te masseren. Na deze 2 weken weer gestart maar wederom weer de zelfde klachten, dat was balen en ik was erg teleurgesteld. Nu 3 weken rust gehouden, naar de sport masseur en de militaire huisarts. De huisarts herkende mijn klachten omdat hij ook deze blessure zelf ook heeft gehad. Advies.....compressie kousen...de stevige. Ik heb nu de compressie tube van Herzog netjes op gemeten en besteld. Ik loop nu sinds 1 week met de compressie tube's en heb het gevoel dat het weer helemaal goed gaat, weinig tot geen pijn na het hardlopen ook niet bij de langere afstanden. As zondag wil ik proberen de 25 km te lopen en kijken hoe mijn benen reageren de dagen hierna... Grt Gabe

Vakantie, inbreuk op schema?

De afgelopen twee weken ben ik tijdens de voorbereiding op de marathon op vakantie geweest. Vakantie is  vooral een periode om uit te rusten, te ontspannen en aandacht te besteden aan je gezin. Laat je daarmee het marathonschema even varen? Of toch ga je door met trainen?

Ik heb ervoor gekozen om wel te trainen maar op een iets lager pitje. Ik was ook een  paar dagen niet fit, dus werd mede daardoor gedwongen rustiger aan te doen en heb minder kilometers gemaakt.

Rondje ontdekken
De eerste uitdaging als je ergens op vakantie bent is het ontdekken van een goed rondje, met weinig verkeer en obstakels en liefst door een mooie omgeving. Ik ben op de kaart gekeken en een ronde uitgestippeld. Het eerste rondje was aardig. 7,5 km, mooi voor een rustige loop of een interval training. Helaas wel een stuk langs een relatief drukke D weg, zonder bermen waar je in kan lopen.

Circuit de Menhirs
Een andere Nederlander op de camping had gezien dat ik was gaan hardlopen en vroeg of ik een goede ronde had gevonden. Bij de plaatselijke VVV had hij een kaart gehaald met plaatselijke fietsrondes die ook met bordjes zijn aangegeven. Die kaart heb ik van hem gekregen, want zij gingen naar huis. Ideaal dus en rondes met prachtige namen. Vanuit de camping kon ik het Circuit de Menhirs lopen (groene ronde ten noorden van Avrille op het kaartje), 9 km en met in- en uitlopen 11 km. Mooi rondje over boerenlandweggetjes en deels onverhard. Ik heb dit rondje meermaals gelopen en er een interval training van gemaakt. 3 km inlopen en vervolgens 1 km snel (10 km tempo), 400 meter dribbel, 100 meter wandelen, 500 meter dribbel en vervolgens weer 1km snel. Door het geaccidenteerde parcours was het zwaarder dan hetzelfde aantal kilometers hier in Nederland. Op mijn Garmin zie ik deze hoogte verschillen helaas niet terug. Iemand een idee hoe dat kan?


Circuit de Menhirs et des Dolmens
Ik wilde naast de interval trainingen ook een iets langere duurloop doen. Ik heb het Circuit de Menhirs verlengd met het Circuit de Menhirs et des Dolmens (rode ronde ten zuiden van Avrille op de kaart). Het bleek iets korter dan ik had ingeschat (15 km), maar mede gezien het klimmen en dalen onderweg een prima training.

Je kan dus tijdens de vakantie prima trainen! Als je niet veel tijd aan trainen kwijt wil zijn, zoek dan een mooi rondje voor interval trainingen uit.

Al met al heb ik heerlijk getraind in mijn vakantie. Ik zit vol energie om deze week het schema te hervatten! Wat mij betreft geen inbreuk op het schema, slechts een variatie. Of dat echt zo is zal blijken. En nu maar duimen dat ik het ziek en zwak zijn nu achter de rug heb.....

Je kunt de gegevens van mijn trainingen hier bekijken. Voor de liefhebbers nog wat plaatjes van mijn trainingsrondjes (je komt onderweg nog eens bijzondere dieren tegen).

Zware 25 kilometer

Vandaag stond in het schema (van onze fanatieke trainster Caroline) dat wij 25 kilometer mochten gaan trainen. Om ons te motiveren zelfs vanaf haar vakantieadres nog een mail aan ons allemaal. Geweldig toch! 25 kilometer is op zich een afstand die te overzien is. Vol goede moet zijn we (Sven, Jacqueline en ik) gestart tesamen met een aantal van onze groepsleden (Marc, Bert, Gabe, Anja en ik vergeet misschien wel iemand....) die een stukje mee opliepen. We zijn langs de Mark gelopen. Na ca 7 km zijn de 15km lopers afgeslagen richting Galderse weg en zijn Jacqueline, Sven en ik lekker doorgelopen. Het was erg warm en broeierig vanmorgen waardoor het al snel zwaar in de benen voelde. Bij Meersel Dreef staat een drank automaat, wist achtvoudig Marathon loper Sven ons te vertellen, dus euro er in en een koel blikje aquarius gedronken. We zijn ook langs de Mark weer terug gelopen. Vanaf km 17 werd het voor mij al zwaar. Zware benen, gevoel niet meer te willen en ook de gedachte...dit moeten we niet hebben in Amsterdam. Dus doorlopen! Vanaf 21 kilometer kregen we het alle drie zwaar en Jacqueline gaf aan iets rustiger te willen lopen. Bij 22km kwam bij mij weer een wat positiever gevoel in de benen, waardoor ik het tempo weer een beetje opvoerde. Gelukkig hadden we Jacqueline nog.....Net na de Boschwachter gaf de Garmin 25km aan en zodra de piep er was zijn we gaan wandelen. Het collectieve gevoel van 'gelukkig, we zijn er' is toch wel heel goed om te voelen (ben je niet de enige die het zwaar heeft)
Na nog een stukje uitdribbelen weer moe en voldaan bij sprint aangekomen.
Laten we hopen dat het de vorm van de dag was!

Vakantie en de eerste 18 km

Voor de vakantie kreeg ik last van een hamstring en kon ik niet meedoen met de max hartslag trainging. Dat vond ik wel erg jammer. Hopelijk kan ik die nog een keertje overdoen. Lijkt me toch nuttige informatie. Van de hamstring heb ik tijdens de vakantie geen last gehad. In Pistoia ben ik 2x gaat lopen. Helaas geen vlak parcours beschikbaar en daarom ben ik 2x een berg opgerend (de eerste keer zelfde weg terug) en de volgende dag via Google Maps een parcourtje gevonden.
Ik had ingeschat dat ik ongeveer een uurtje over dit parcours zou doen. Met nog wat last in de benen van de afdaling van de dag ervoor begon ik in een rustig tempo bergop naar hoogste punt dat ik zou moeten bereiken. Dus weer dezelfde berg op (ca 400m stijgen) en via een andere weg terug. De afdaling was af en toe best stijl. Het was warm in Italië dus ik liep later op de dag (18.00u). Na de afdaling raakte ik de weg een beetje kwijt in Pistoia waardoor ik uiteindelijk wel langer heb gelopen als gepland. Om 19.25uur kon ik nog net een duik in het zwembad nemen om af te koelen. Annelies was uiteraard al wat ongerust geworden.... Later in de vakantie zaten we in een heerlijk hotel in de alpen in Zuid Tirol (Italië). Maar het rennen in de bergen was me toch (mn het afdalen) zwaar gevallen, dus heb ik nog 2x op de band in de fitnesszaal ca 45min getraind. Afgelopen vrijdag weer thuis gekomen en zaterdag met Fit2 meegetraind.

Vandaag (1 juli) hebben Jaqueline, Marieke, Boudewijn en ik de eerste 18km gelopen. Volgens schema moesten we ook 18 km. De dames gaven in het begin het tempo aan en dat was best een vlot tempo. Het rondje dat we gelopen hebben vanaf sprint is globaal: Overase weg, langs Den Deijl, Galderse meren, door richting Hazeldonk en vervolgens naar Galder. Door Galder via het fietspad langs de Mark en duivelsbrug laan langs Heeren van Oranje terug naar sprint.

Voor de liefhebbers die nog op zoek zijn naar een uitdaging na Amsterdam: www.brixenmarathon.com